How Can Yoga Reduce Mental Stress : दिनभर की भागदौड़ और दिमाग में चलने वाले ढेरों विचार कभी-कभी हमें बेचैन कर देते हैं। गौर किया जाए तो हमारी दिनचर्या ऐसी बन चुकी है, कि हमें अपने बारे में सोचने का समय ही नहीं मिलता। पूरे दिन में शायद ही कोई ऐसा समय होगा जिसमें हमारा दिमाग खाली रहता हो या हम कुछ सोचते न हों।
ये सोच विचार वाली मानसिक स्थिति के साथ रहना हमारे जीवन का हिस्सा बन चुका है जिससे हम चाहकर भी बच नहीं सकते। ऐसे में इस मानसिक स्थिति को मानसिक तनाव का रुप लेने से पहले हमें अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी आदतों को शामिल करना चाहिए जो इसे तनाव को कम कर सकें।
मानसिक तनाव कम करने के लिए अपनाने वाली आदतों में योग और ध्यान किसी औषधि से कम नहीं होती। योग से शारीरिक लाभ के साथ ही मानसिक लाभ भी होते हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थय को बेहतर बनाते हैं। योग के साथ ही ध्यान भी हमारे मस्तिष्क को शांत और तनाव रहित बनाता है। क्या आप भी अपने मन को शांत और खुशहाल बनाना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। आइए जानते हैं योग और ध्यान से किस तरह मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है।
योग से तनाव कैसे कम होता है?
योग शारीरिक स्वास्थय के लिए किस हद तक लाभदायक होता है ये हम सभी जानते हैं। योग शरीर को लचीला और मजबूत बनाने के लिए ही नहीं, बल्कि मन को शांत करने के लिए भी फायदेमंद होता है। योग करने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे दिमाग को शांति मिलती है और चिंता कम होती है।
कुछ खास योगासन जैसे वज्रासन, सुखासन, बालासन और शवासन दिमाग को आराम देते हैं और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन सुबह योग करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढता है जिससे ब्लड सेल्स मजबूत होते हैं और तनाव कम होता है।
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ध्यान (मेडिटेशन) से मन को कैसे शांति मिलती है?
ध्यान एक ऐसी तकनीक है जिसमें हम अपने दिमाग को वर्तमान पल में केंद्रित करते हैं। ये हमें नकारात्मक विचारों से बचाने में मदद करता है और मानसिक शांति देता है। एक समय में एक जगह पर मन किस तरह लगाया जाता है इसका अभ्यास ध्यान से ही संभव हो सकता है। रोज नियम से योग करके दिमाग को अशांत करने वाले विचारों को ध्यान से रोका जा सकता है। रोज सिर्फ 10-15 मिनट ध्यान करने से दिमाग रिलैक्स होता है और फालतू की चिंताओं से छुटकारा मिलता है।
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योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?
- सुबह उठते ही 10-15 मिनट ध्यान करें।
- दिन में किसी भी समय 15-20 मिनट योग करें, खासतौर पर वे आसन जो तनाव कम करने में मदद करते हैं।
- गहरी सांस लेने की आदत डालें, इससे दिमाग को शांति मिलेगी।
- मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करके कुछ समय खुद के साथ बिताएं।
- रात को सोने से पहले हल्के योगासन करें, इससे नींद अच्छी आएगी।
योग और ध्यान सिर्फ कुछ मिनटों का अभ्यास नहीं है, बल्कि यह एक आदत है जो आपको मानसिक तनाव से बचाने में मदद कर सकती है। अगर आप इसे रोज़ाना अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करेंगे, तो धीरे-धीरे आपका दिमाग शांत होगा और आप ज्यादा खुश महसूस करेंगे। तो आज से ही इसे अपनाएं और तनावमुक्त जीवन का आनंद लें।
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