How to Calm Your Mind During Anxiety| तनाव के समय इन 7 तरीकों से करें अपने दिमाग को शांत

How to Calm Your Mind During Anxiety : आजकल की तेज़ रफ्तार की जिंदगी में मानसिक तनाव बहुत आम हो गया है। आपके आस-पास शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे किसी भी तरह की कोई टेंशन या तनाव न हो। बच्चे, जवान या बूढे लगभग सभी उम्र के लोगों में किसी न किसी तरह का तनाव देखने को मिलता है। ऐसे में हमारा असंतुलित मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे हमारे जीवन को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करता है।

ऐसे में अगर आपको कभी अचानक बैचेनी, घबराहट और असहज महसूस हो तो ये आने वाले समय में किसी मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में कुछ आसान व्यायाम की मदद से आप तुरंत अपने दिमाग को शांत और हल्का महसूस कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे बेहतरीन एक्सरसाइज, जो आपको तुरंत रिलैक्स (How to Calm Your Mind During Anxiety) करने में मदद करेंगी।

1. लंबी और गहरी सांस लें

जब भी आप तनाव महसूस करें, कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें। किसी शांत जगह में बैठकर धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लें, फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। ये प्रक्रिया आपके दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचाती है और तुरंत शांति का एहसास कराती है। इसे 5-10 मिनट तक करने से मन शांत होता है।

2. हल्की स्ट्रेचिंग को अपनाएं

जब शरीर में भारीपन और थकान महसूस हो, तो हल्की स्ट्रेचिंग करें। गर्दन, कंधे, पीठ और हाथों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। इससे शरीर की सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है। शरीर में जकड़न कम होगी और आप रिलैक्स महसूस करेंगे। खासतौर पर वे लोग जो दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, उनके लिए यह बहुत फायदेमंद है।

3. मेडिटेशन जरुर करें

अगर आप तुरंत तनाव से राहत पाना चाहते हैं, तो 5-10 मिनट के लिए ध्यान करें। किसी शांत जगह बैठकर अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपने आस-पास के शोर को धीरे-धीरे अनसुना करें और दिमाग को किसी एक जगह लगाने की कोशिश करें। ध्यान एक जगह न लगने पर भी अपनी साँसो पर ध्यान लगाएं। ये ध्यान की ऐसी एक्सरसाइज है जो तुरंत दिमाग को शांत कर देती है।

4. रोजाना हल्की वॉक करें

अगर मन बहुत ज्यादा बेचैन है, तो तुरंत बाहर जाएं और थोड़ी देर टहलें। पार्क या गार्डन में टहलना सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप घर के अंदर भी चल सकते हैं। किसी खुली और शांत जगह पर जहाँ ट्रैफिक या शोर न हों ऐसी जगह पर धीरे-धीरे टहलने से मन को शांति मिलती है और तनाव अपने आप कम हो जाता है।

5. योगासन करें

योग सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि दिमाग को भी शांत करता है। तनाव कम करने के लिए कुछ आसान योगासन, जैसे कि बालासन (Child Pose), शवासन (Corpse Pose) और वज्रासन (Vajrasana) करें। ये सभी आसन करने से बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बैलेंस होता है जिससे दिमाग तुरंत रिलैक्स होता है।

6. खूब हसें

हंसने से शरीर में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। अगर तुरंत मूड अच्छा करना है, तो कोई मज़ेदार वीडियो देखें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जिसके साथ आपका मन खुश हो। इससे आपका तनाव का स्तर तुरंत कम होता है।

7. संगीत सुनें

संगीत अपने आप में एक थैरेपी है। अच्छी और सुकून देने वाली म्यूजिक सुनना तनाव दूर करने का बेहतरीन तरीका है। धीमा और शांत म्यूजिक दिमाग को अच्छा लगता है जिससे तनाव से तुरंत राहत मिलती है। अगर आप उदास हैं, तो कोई मोटिवेशनल या खुश करने वाला गाना सुनें।