Tips To Increase Happy Hormones In 2025: हमेशा पॉजिटिव और खुश रहने का सीक्रेट

Tips To Increase Happy Hormones In 2025 : आज के समय में भागदौड़ भरी लाइफ में लोग इस तरह उलझे हुए हैं मानो वे खुश रहना जैसे भूल ही गए हैं। एक रिसर्च के मुताबिक मानसिक बीमारी से जूझने वाले लोगों की संख्या में बढोतरी हो रही है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि या तो आप मूड स्विंग्स से परेशान रहते हैं या फिर बिना किसी वजह के दुखी महसूस करते हैं।

ऐसा होना इस बात का संकेत देता है कि आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन (Happy Hormones) की कमी हो सकती है। जब शरीर में ये हार्मोन कम हो जाते हैं, तो डिप्रेशन, स्ट्रेस और मानसिक थकान जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं।

हमारे शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन होते हैं जो हमें खुश रखते हैं, जिन्हें हैप्पी हार्मोन कहा जाता है। अगर शरीर में उन हार्मोन्स की कमी होने लगती है तो मन दुखी और अशांत हो जाता है। ऐसे में मानसिक बीमारी होने का खतरा भी बढ जाता है। तो अगर आपको भी शरीर में कुछ ऐसे लक्षण महसूस होते हैं, तो परेशान होने की जरुरत नहीं है।

आप कुछ आसान तरीकों से अपने शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ा सकते हैं और हमेशा खुश रह सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में और साथ हीं ऐसे आसान बदलाव, जो आपके मूड (Tips To Increase Happy Hormones In 2025) को बेहतर बना सकते हैं और आपको अंदर से खुश महसूस करवाएंगे।

What Are Happy Hormones?

अब सबसे पहले आपके मन में ये सवाल जरुर होगा कि आखिर हैप्पी हार्मोन होते क्या हैं? तो आपको बता दें कि खुशी देने वाले हार्मोन को हैप्पी हॉर्मोन कहते हैं। ये हार्मोन हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं। ये चार तरह के होते हैं –

डोपामाइन

सेरोटोनिन

एंडोर्फिन

ऑक्सीटोसिन

अब आइए जानते हैं कि आप किन तरीकों को अपनाकर अपने शरीर में हैप्पी हार्मोन (Tips To Increase Happy Hormones In 2025) की मात्रा को बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थय की देखभाल कर सकते हैं।

खाने में Vitamin D बढ़ाएं

आपने सुना होगा कि सूरज की रोशनी सेहत के लिए फायदेमंद होती है। दरअसल, सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी बढ़ता है, जो हैप्पी हार्मोन (Happy Hormones) को एक्टिव करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपने खाने में मशरूम, मछली, दूध और ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। ये चीजें मूड स्विंग्स को कम करती हैं और आपको पॉजिटिव फील कराती हैं।

अपनों के साथ समय बिताएं

जब आप अपने किसी करीबी से गले मिलते हैं या उनसे प्यार भरी बातें करते हैं, तो आप खुद को बेहतर महसूस करते हैं। स्पर्श (Touch) और प्यार भरी बातें शरीर में ऑक्सिटोसिन नामक हैप्पी हार्मोन को बढ़ाती हैं। इसलिए, अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताएं, गले मिलें और खुलकर बातें करें।

डार्क चॉकलेट खाएं

अगर आप चॉकलेट पसंद करते हैं, तो ये आपके स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालता है। दरअसल, डार्क चॉकलेट आपके शरीर में डोपामाइन नामक हार्मोन को बढ़ाने में मदद करती है। ये हार्मोन आपको अंदर से खुश रखता है और तनाव को कम करता है। इसके अलावा, चॉकलेट स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) को भी कम करती है, जिससे दिमाग शांत रहता है। तो अगली बार जब मूड खराब हो, तो थोड़ा डार्क चॉकलेट खाकर तुरंत अपना मूड और मन ठीक करलें।

8-9 घंटे की पूरी नींद लें

अगर आप रोज देर रात तक जागते हैं और ठीक से नींद नहीं लेते, तो आपका मूड अक्सर चिड़चिड़ा रह सकता है। ऐसे में अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे दिमाग रिलैक्स होता है और हैप्पी हार्मोन एक्टिव होते हैं। कोशिश करें कि रोज 8-9 घंटे की गहरी नींद लें। इससे न सिर्फ आपका मूड बेहतर रहेगा, बल्कि दिमाग भी तेज काम करेगा।

कॉमेडी देखें और खूब हंसें

आपने जरुर नोटिस किया होगा कि कभी जब आप कोई मजेदार वीडियो या कॉमेडी शो देखते हैं, तो आपका मूड अपने आप अच्छा हो जाता है। हंसने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन बढ़ता है, जो तनाव को कम करता है और आपको खुश महसूस कराता है। इसलिए, हर रोज थोड़ा समय ऐसे कामों में लगाएं, जो आपको हंसने का मौका दें, जैसे कॉमेडी फिल्में देखना, मजेदार किताबें पढ़ना या दोस्तों के साथ मस्ती करना।