4 Tips to Stay Fit At Home For Females| घर बैठें हीं महिलाएं रख सकती हैं खुद को फिट, बस आजमाएं ये 4 सिंपल एक्ससाइजेज

4 Tips to Stay Fit At Home For Females : महिलाएं घर के कामों में इतने व्यस्त होती हैं कि खुद के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। घर-परिवार की जिम्मेदारियों में उलझी हुई महिलाएं अक्सर खुद को पीछे छोड़ देती हैं, लेकिन वे ये नहीं जानती कि थोड़ी सी मेहनत से वह घर पर ही फिट और हेल्दी रह सकती हैं। यहीं वजह है कि आज के समय में महिलाओं को बहुत कम उम्र में ही कई भयकंर बीमारियों का सामना करना पडता है।

महिलाओं के पास कम समय होने की वजह से वह अपने स्वास्थ्य पर खास ध्यान नहीं दे पाती। ऐसे में जिन महिलाओं को जिम या योगा क्लासेस जॉइन करने का समय नहीं मिल पाता, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है। बस 15 मिनट रोज़ का समय निकालकर कुछ आसान एक्सरसाइज से आप खुद को फिट रख सकती हैं।

तो आइए जानते हैं कुछ बेहतरीन वर्कआउट्स (Tips to Stay Fit At Home) के बारे में जिन्हें आप घर पर ही कर सकती हैं और अपने दिनचर्या में इसे शामिल करके आप खुद को हेल्दी और स्वस्थ बना सकती हैं।

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स्ट्रैचिंग

स्ट्रैचिंग सीधे तौर पर 0 के लिए 15 मिनट की वॉक या रनिंग बेहद फायदेमंद है। आप इसे घर के आस-पास के पार्क या गार्डन में भी कर सकती हैं। रनिंग से ना सिर्फ आपका ब्लड सर्कुलेशन सुधरेगा, बल्कि यह वजन कम करने में भी मददगार है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो शरीर को ताजगी भी देता है।

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पुश अप्स

पुश अप्स एक बहुत ही आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने से आपकी मसल्स मजबूत होती हैं और शरीर के कई हिस्सों पर असर पड़ता है। जमीन पर मैट बिछाकर, अपने पैरों को टेबल या बेड के नीचे फंसा कर पुश अप्स करें। इससे न सिर्फ आपकी ताकत बढ़ेगी, बल्कि आप वजन को भी बैलेंस कर सकेंगी।

साइड लेग एक्सरसाइज

यदि आप अपने पैरों को टोन्ड और पतला बनाना चाहती हैं, तो साइड लेग एक्सरसाइज करें। इस एक्सरसाइज को किसी मैट पर बैठकर किया जा सकता है। यह जांघों पर जमा फैट घटाने में मदद करती है और लेग्स को शेप में लाती है।

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ब्रिज एक्सरसाइज

घर के काम करने के दौरान महिलाएं अक्सर कमर दर्द से परेशान रहती हैं। ब्रिज एक्सरसाइज को करने से न केवल कमर दर्द में राहत मिलती है, बल्कि यह वजन घटाने में भी मदद करती है। इसके लिए जमीन पर लेट जाएं, फिर अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाकर ब्रिज पोजीशन में आ जाएं। अपने हाथों को साइड में रखें और हिप्स को थोड़ा ऊपर उठाएं। यह एक्सरसाइज कमर की मसल्स को मजबूत बनाती है और शरीर के अन्य हिस्सों को भी टोन करती है।

आपका समय बहुत कीमती है, और घर के कामों में व्यस्त रहते हुए भी अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे में 15 मिनट की छोटी सी एक्सरसाइज से आप खुद को फिट और हेल्दी रख सकती हैं। तो, हर रोज थोड़ा समय निकालकर इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने शरीर को स्वस्थ रखें।