7 Shocking Work-Life Balance Secrets : अगर आपको भी ऑफिस का प्रेशर कभी-कभी बहुत ज्यादा लगने लगता है या किसी भी बात का तनाव आपके उपर हावी होने लगता है। डेडलाइन, बॉस की उम्मीदें, काम का बढ़ता बोझ ये सब मिलकर आपके दिमाग को थका देते हैं। अगर आप भी इस तरह की मानसिक स्थिति से गुजर रहे हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है।
समय रहते अगर सही तरीके अपनाए जाएं, तो काम का तनाव कम किया जा सकता है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि कैसे ऑफिस के तनाव को मैनेज किया जाए और काम के साथ-साथ अपनी मेंटल हेल्थ का भी ध्यान रखा जाए। नीचे दिए गए 7 अनोखे टिप्स को अपनाकर आप अपना वर्क लाइफ बैलेंस कर सकते हैं –
1. सही प्लानिंग करें, हर काम को समय पर पूरा करें
अक्सर काम का बोझ इसलिए बढ़ता है क्योंकि हम बिना प्लानिंग के काम करते हैं। हम काम शुरु करने से पहले कोई प्लानिंग नहीं करते जिस वजह से हमारा काम अधूरा रह जाता है। वह अधूरा काम भी तनाव का एक कारण बन सकता है। ऐसे में अगर आप अपने टास्क को सही तरीके से प्लान करेंगे, तो न सिर्फ काम आसान लगेगा बल्कि समय पर पूरा भी होगा। हर दिन की शुरुआत में अपना काम लिस्ट बनाएं और जरूरी चीजों को पहले पूरा करें। इससे आखिरी समय का तनाव कम होगा।
2. काम और ब्रेक में बैलेंस बनाएं रखें
अगर आप लगातार बिना रुके काम करते रहें तो आपका दिमाग जल्दी ही थकान महसूस करने लगता है। जिस तरह हमारे शरीर को आराम की जरुरत होती है ठीक उसी तरह हमारे दिमाग को भी आराम की जरुरत होती है। दिमाग को रिलैक्स करने के लिए काम के साथ हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें, थोड़ा टहलें या आंखें बंद करके दिमाग को शांत करना चाहिए। इससे दिमाग फ्रेश रहेगा और आप ज्यादा अच्छे से काम कर पाएंगे।
3. “ना” कहना सीखें
कई बार हम हर काम को “हां” कह देते हैं, जिससे प्रेशर और बढ़ जाता है। अगर आपके पास पहले से बहुत सारा काम है, तो नए काम को तुरंत स्वीकार न करें। बॉस या टीम से खुलकर बात करें और बताएं कि आप पहले से ही बहुत बिजी हैं। पहला काम पूरा हो जाने के बाद ही नए काम को हां कहें।
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4. ज्यादा सोचने से बचें, चीजों को हल्के में लें
अगर कोई गलती हो जाए या कोई टारगेट पूरा न हो पाए, तो खुद को दोषी मत समझिए। इंसान के तौर पर गलतियां हर किसी से होती हैं। उन्हें सीखने का मौका मानें और आगे बढ़ें। हर छोटी बात को लेकर ज्यादा चिंता करना या ज्यादा सोचने से दिमाग में थकान पैदा होती है जिससे तनाव बढता है।
5. अपने प्रोफेशन के बाहर लाइफ को एन्जॉय करें
ऑफिस के बाद दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं, अपनी हॉबीज़ पर ध्यान दें और खुद को खुश रखने की कोशिश करें। काम से अलग जब भी समय मिलें तो उन कार्यों को जरुर करें जिसे करने से आपके मन को शांति मिलती है और सूकुन मिलता है। आप अपने काम से हटकर कुछ अच्छा करेंगे, तो तनाव खुद-ब-खुद कम हो जाएगा।
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6. एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें
रोज़ाना थोड़ा एक्सरसाइज करें या मेडिटेशन का सहारा लें। एक्सरसाइज और मेडिटेशन से हमारा शारीरिक स्वास्थ्य तो अच्छा होता है ही साथ ही इससे हमारी मानसिक स्थिति भी अच्छी होती है। ये एक अच्छी आदत है जो आपके तनाव को कम करने में बहुत मदद करता है और दिमाग को शांत रखता है। सुबह की हल्की एक्सरसाइज भी आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखेगी।
7. ऑफिस में पॉजिटिव माहौल बनाएं रखें
अगर आप हमेशा नेगेटिव सोचेंगे कि काम बहुत मुश्किल है, तो सच में वो मुश्किल लगने लगेगा। ऑफिस में हंसते-मुस्कुराते रहें, कलीग्स से अच्छे रिश्ते बनाएं और पॉजिटिव रहें। जब माहौल अच्छा रहेगा, तो काम करने में भी मज़ा आएगा।
काम का तनाव हर किसी की लाइफ में होता है, लेकिन सही तरीके अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। प्लानिंग, ब्रेक, एक्सरसाइज और पॉजिटिव सोच – ये सभी आपको ऑफिस के दबाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। सबसे जरूरी बात, अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान रखें, क्योंकि आपका मानसिक स्वास्थ्य सबसे जरुरी है।
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